2 Ayda 20 Kilo Verdiren Tok Tutan Diyet Listesi

Hızlı kilo vermek istiyorsanız, dengeli ve sürdürülebilir bir diyetle sağlıklı beslenmek önemlidir. İşte size tok tutan, besleyici ve 2 ayda 20 kilo vermenize yardımcı olabilecek bir diyet listesi. Bu listeyi uygulamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmanızı öneririz.

1. Gün

Kahvaltı:

1 dilim tam tahıllı ekmek

2 adet haşlanmış yumurta

1 adet domates ve salatalık

1 fincan şekersiz yeşil çay

Ara Öğün:

1 orta boy elma

Öğle Yemeği:

150 gram ızgara tavuk göğsü

Bol yeşil salata (limon ve zeytinyağı ile)

Ara Öğün:

10 adet badem

Akşam Yemeği:

1 kase sebze çorbası

1 porsiyon ızgara sebze (kabak, patlıcan, biber)

Ara Öğün:

1 kase yoğurt

2. Gün

Kahvaltı:

1 kase yulaf ezmesi (süt veya yoğurt ile)

1 adet muz

Ara Öğün:

1 adet havuç

Öğle Yemeği:

150 gram haşlanmış balık

1 porsiyon kinoa salatası

Ara Öğün:

1 avuç fındık

Akşam Yemeği:

1 tabak mercimek çorbası

1 porsiyon ızgara sebze

Ara Öğün:

1 bardak kefir

3. Gün

Kahvaltı:

2 dilim avokadolu tam tahıllı ekmek

1 adet haşlanmış yumurta

Ara Öğün:

1 adet armut

Öğle Yemeği:

1 porsiyon tavuklu cevizli salata

1 kase yoğurt

Ara Öğün:

10 adet ceviz

Akşam Yemeği:

1 porsiyon zeytinyağlı enginar

1 kase yoğurt

Ara Öğün:

1 adet küçük muz

4. Gün

Kahvaltı:

1 dilim tam tahıllı ekmek

1 dilim beyaz peynir

Domates, salatalık, biber

1 fincan yeşil çay

Ara Öğün:

1 avuç kuru üzüm

Öğle Yemeği:

150 gram ızgara hindi göğsü

1 porsiyon roka salatası (limon ve zeytinyağı ile)

Ara Öğün:

1 adet elma

Akşam Yemeği:

1 tabak sebzeli makarna (kepekli makarna ile)

1 kase yoğurt

Ara Öğün:

1 avuç badem

5. Gün

Kahvaltı:

1 kase yoğurt (içine 1 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin)

1 adet portakal

Ara Öğün:

1 adet küçük havuç

Öğle Yemeği:

1 porsiyon ton balıklı salata

1 dilim tam tahıllı ekmek

Ara Öğün:

1 adet küçük muz

Akşam Yemeği:

1 tabak sebzeli bulgur pilavı

1 kase yoğurt

Ara Öğün:

1 adet küçük armut

6. Gün

Kahvaltı:

2 adet haşlanmış yumurta

1 dilim tam tahıllı ekmek

Domates, salatalık, biber

1 fincan yeşil çay

Ara Öğün:

1 avuç kuru kayısı

Öğle Yemeği:

150 gram ızgara tavuk göğsü

Bol yeşil salata (limon ve zeytinyağı ile)

Ara Öğün:

10 adet badem

Akşam Yemeği:

1 tabak mercimek çorbası

1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

Ara Öğün:

1 bardak kefir

7. Gün

Kahvaltı:

1 dilim tam tahıllı ekmek

1 dilim beyaz peynir

Domates, salatalık, biber

1 fincan yeşil çay

Ara Öğün:

1 adet küçük elma

Öğle Yemeği:

150 gram ızgara somon

1 porsiyon roka salatası (limon ve zeytinyağı ile)

Ara Öğün:

1 avuç ceviz

Akşam Yemeği:

1 tabak sebzeli makarna (kepekli makarna ile)

1 kase yoğurt

Ara Öğün: